ćwiczenia plecy

[...] jest). 3. -Kto ćwiczy fbw 5 x w tygodniu i to w takiej formie - na gvt na plecy mam 26, a nie 10 serii (matematyka)- niektóre partie robią 2 x w tygodniu, a na niektóre 2 ćwiczenia, co wyszło powyżej. Innymi słowy nawet turaj 26 (ilość serii na plecy w gvt) > 20 (ilość serii na plecy w zaproponowanym przez Ciebie fbw). Rozumiem, że podstawowe [...]

[...] byłem lekko zmęczony to jestem nawet zadowolony. Albo mi się wydaje albo jak poprawiłem ostatnio trochę przysiad to lepiej MC technicznie wychodzi, za kilka tygodni ma być ładny wynik :). W wyciskaniu wyraźne odczułem mniejsze siły po grze w siatkę, ale będzie dobrze. SS ciężary małe, dokładnie, przerwy krótkie. 2 pierwsze ćwiczenia będą siłowo.

[...] na Plecy+klatka/ barki+ramiona/ nogi/ plecy+klatka/ barki+ramiona, lubię te połączenie, daje popalić. Pierwszy trening za mną. Znowu MC po dość sporej przerwie od tego ćwiczenia i jest nawet siła, myślałem, że będzie gorzej. Tylko k***a przy wyciskaniu znowu coś w tricku j**ło, nie wiem nie mocno, dokończyłem ostrożnie trening. MC i [...]

[...] Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie 12/10/8/6 6. Triceps Pompki tyłem 4 serie 12/12/12/12 Trening nóg oparty głównie na przysiadach, bo w innych ćwiczeniach jak np. wykroki boje się o rzepke ponieważ, juz kilka razy ją zwichnąłem i wole bardziej "stabilne" ćwiczenia na uda, a niestety nie mam dostępu do maszyn I [...]

24.06.15r., środa dzień 69. (74. dzień cyklu @) sen: 1.30: 9h – ostatni raz tak późno, nie ma co płyny: woda, ocet jabłkowy rano, trochę wody z gotowania cukinii i wody z gotowania brokułu ,wywar z wątroby, trochę wywaru z serc suple: Castagnus x2 Duże wydęcie, jakby „zagazowanie” (twardy brzuch) oraz ból brzucha po 3. posiłku. Zapewne po [...]

Czyli robić taki plan jak niżej tylko 5x5 ? a mogę jakieś ćwiczenia wyrzucić czy lepiej zostawić tak jak jest ? Zestaw A Przysiady ze sztangą na kapturach (Nogi) Ściąganie górnego drążka do klatki / podciąganie na drążku (Plecy) Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni (Klatka) Wyciskanie sztangi z klatki stojąc (Barki) Uginanie ze sztangą [...]

[...] SFD/Images/2015/7/22/eea92288878848fe9a79177d30c674cf.jpg Spacer 2x20min. Bodajże dziś lekko czułam plecy u doły przy siadaniu – także to chyba nie sprawka MC czy innego ćwiczenia, skoro bez nich też się to pojawiło. 9.07.15r., czwartek dzień 84. (89. dzień cyklu @) sen: po 00: 8h płyny: woda, ocet jabłkowy rano suple: Castagnus x2 Z warzyw [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 98 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: -udo: 64 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3g na kg -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie prop 1-4 e2d 100 ostatni strzał poniedziałek 8. TRENING: pon; klata triceps duży cięzar 3 cwiczenia po 6-8 powt, [...]

[...] Treningu w weekend nie było. Cóż, rozleniwiłam się – i fizycznie: gorsza forma @-), i psychicznie: w domu mi ciężko się zebrać na ćwiczenia, zdecydowanie wolę trening na siłowni. Ale już niedługo koniec tego zasiedzenia, bo zbliża się kupno karnetu, całe szczęście. 7.11.15r., poniedziałek dzień 49. [...]

kolega słusznie zauważył. Zrób na klatkę też 4 ćwiczenia. i teraz moje uwagi: NOGI: - zrób przysiad jako jedno ćwiczenia i nie ma sensu robić kolejnego przysiadu w innym ustawieniu. Zrób sobie wykroki albo izolowane wypychanie na maszynie - jak Ci się uda to dorzuć na łydkę jeszcze spięcia ale w siadzie. Zaangażujesz bardziej mięsień płaszczkowaty [...]

to podciaganie do brody bym wywalil z barkow.... zrob normalne cwiczenia na barki bez kombinowania 5x10-8 arnoldki i 3x15 bok tyl przod i na tym sobie rob dropa. Bedziesz na ostatnich seriach na stosunkowo malym kg i mozna dodac. Caly plan kurcze do poprawy tak na serio.... Plecy po bicach chcesz robic, barki przed nogami. Bardzo mi sie nie [...]

[...] tym więcej różnic w nich widzę i tam klasyczny 5x5 jest Klatka na płaskiej, martwy, i nogi po 3 razy w Tygodniu i nie wiem czy mam tak robić a do tego dokładać inne ćwiczenia czy może robić klatę w pon 5x5 i do tego dołozyć inne ćwiczenia na klatke i triceps a np we wtorek już martwy 5x5 i inne cwiczenia na plecy + np na barki, Ciężko [...]

[...] sylwetka będzie nieproporcjonalna, przypominająca przysłowiowego “bociana”. 1. Mięśnie nóg 2. Jakie korzyści niesie za sobą ćwiczenie tej partii mięśniowej? 3. Podstawowe ćwiczenia 4. Podsumowanie 5. Do poczytania 1. Mięśnie nóg Mięśnie nóg stanowią bardzo dużą grupę mięśniową i nie ograniczają się tylko do mięśni czworogłowych i dwugłowych [...]

[...] sylwetka będzie nieproporcjonalna, przypominająca przysłowiowego “bociana”. 1. Mięśnie nóg 2. Jakie korzyści niesie za sobą ćwiczenie tej partii mięśniowej? 3. Podstawowe ćwiczenia 4. Czy trening nóg zwiększa wydzielanie testosteronu? 5. Podsumowanie 6. Do poczytania 1. Mięśnie nóg Mięśnie nóg stanowią bardzo dużą grupę mięśniową i nie [...]

no nie wiem podobno drążek dobry jest na plecy'' planuję dokupić ciężarku i robić z nimi jakieś ćwiczenia do tego rozciąganie całego ciała w miarę możliwości. horyzontalnie co to znaczy? to że ćwiczenia np takie ? http://www.hellozdrowie.pl/artykul-5-cwiczen-na-wzmocnienie-kregoslupa czytałem podobno że drążek dobry na wady postawy + pompki itd [...]

Witam, Trenuje na siłowni od 4 miesięcy. Od ok. miesiąca korzystałem z samodzielnie ułożonego treningu FBW który składał się z ćwiczenia 3 razy w tygodniu po 2 cwiczenia na kazda partię. Jak dotąd zaczynałem od przysiadów ze sztangą na barkach po skończeniu przechodziłem na wyciskanie klaty sztangą na ławce poziomej itd. Zamierzam zmienić sposób [...]

Gladiator!!! Jeszcze raz dziękuję za odpowiedź. Boję się robić martwy ciąg, po tym ćwiczeniu odczuwam ból kręgosłupa. Na grzbiet robie dużo podciągania na drążku i wszelkie ćwiczenia na wyciągu (stosuje różne uchwyty). Efekty są takie że owszem plecy są szerokie (motyle), ale bardzo chude (uwidacznia się brak wiosłowania sztangą w opadzie no i [...]

[...] 20 razy, zmień nogę. - Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. - Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku). - Przechodzimy do ćwiczenia prowadzącego do szpagatu bocznego, spokojnie rozjeżdżasz nogi na boki, powoli i z umiarem. Nie chodzi tu o to, żeby było jak najszerzej bo to ćwiczenie izometryczne [...]

[...] zmiana stron ataku na skrzydło prawe/środek/6. strefa/1. strefa (druga linia ataku) - przed wejściem na atak zawodnicy zaczynają rozgrzewać się z piłkami w parach, proste ćwiczenia: rzuty piłką jednorącz/oburącz zza głowy do partnera, rzuty piłką o podłoże do partnera oburącz/jednorącz, rzuty do partnera oburącz sprzed klatki piersiowej, [...]

Muczakos a jakie Cwiczenia na plecy robisz? albo raczej jakie bys polecil konkretnie dla mnie (mam niestety tylko drazek hantle i gryf prosty). Chodzi mi o cwiczenia nie obciazajace kregoslupa, gdyz zalezy mi na tym abym jeszcze podrosnal trochu ;P bo mam tylko 175 centow;) a przy okazji zapytam tez o cwiczenia na przedramie. jakies standardowe [...]